Somatik Yoga ve Cupping ile düzenlenmiş bir sinir sistemi için

Yoga yaparken dışarıdan bakıldığında her şeyin çok sakin ve bilinçli göründüğü anları biliyor musun…

ama içinden geçenler daha çok şöyle:

“Kahretsin, e-postayı göndermeyi unuttum.”

“Sonra ne almam gerekiyor?”

“Bu akşam ne pişirsem acaba?”

“Tamam tamam - şimdiki ana dönüyorum - bunu nasıl yapacağım ki - ve neden herkes bunu hep bu kadar rahat ve kolay yapıyor da ben yapamıyorum?!”

Sonra yeniden bedenine odaklanmaya çalışıyorsun ama bir türlü gerçekten hissedemiyor musun?

İlk ve en önemli mesaj şu: Bu konuda kesinlikle yalnız değilsin VE bedenin de “bozuk” ya da “yanlış çalışıyor” değil.

Çünkü birçok kişi yoga, hareket veya meditasyon sırasında bedeniyle gerçekten bağ kurmakta zorlanıyor. Bunun nedeni bunu “yanlış” yapmaları değil. O anda sinir sistemi, içe dönüp gerçekten hissetmek için henüz yeterince güvende hissetmiyor olabilir. Aynı zamanda, bilinçli olarak “kendimize dönmek” de bize güvenli gelmiyor olabilir. Çünkü uzun zamandır başarıyla bastırdığımız düşünceler ya da duygular ortaya çıkabilir.

İşte tam da burada Cupping, Somatik Yoga ve sinir sistemi çalışmasının birleşimi ÇOK değerli olabilir.

Cups bedenine net ve fiziksel bir temas noktası sunabilir. Uygulaman boyunca tekrar tekrar fark edebileceğin somatik bir dayanak noktası.

Böylece tekrar tekrar şunu hissedersin:

Ahhh, işte buradayım.

Burada bir şey hissediyorum.

Dikkatimi güvenle buraya yöneltebilirim.

İşte tam da bu, zihninden çıkıp bedenine yeniden daha fazla yönelmek için harika bir ilk adım olabilir.

Somatik Yoga nedir?

Somatik Yoga, belirli pozlara mükemmel bir şekilde girmeyi veya mümkün olduğunca esnek olmayı amaçlamayan, beden odaklı bir uygulamadır.

Asıl mesele, bedenini içten dışa doğru algılaman.

Bir hareket nasıl hissettiriyor?

Nerede ferahlık oluşuyor?

Gerginliği nerede hissediyorsun?

Nefes, dokunuş veya küçük, sezgisel hareketlerle neler değişiyor?

Peki bedenimin şu anda gerçekten neye ihtiyacı var?

Somatik Yoga; nazik hareketi, beden farkındalığını, nefesi, sinir sisteminin düzenlenmesini ve sezgisel dürtüleri bir araya getirir.

Yani “Bu asanayı / egzersizi doğru / mümkün olduğunca mükemmel yapmalıyım” düşüncesinden uzaklaşıp şuna yönelebilirsin:

Şu anda ne hissediyorum?

Bana ne iyi geliyor?

Şu anda GERÇEKTEN ne yapmak istiyorum?

Bedenimin nerede daha fazla alana, güvene veya desteğe ihtiyacı var?

Böylece hem mat üzerinde hem de hayatımızda bedenimizle ve ihtiyaçlarımızla yeniden bağ kurabiliyoruz.

İşte tam da bu yüzden Cupping, bu çalışmanın içine harika bir şekilde uyum sağlıyor.

Sinir sistemin bu sırada neden bu kadar önemli?

Birçoğumuz bedenimizde inanılmaz derecede fazla gerginlik taşıyoruz. Örneğin boyun, omuz ve çene bölgesinde ya da kalça çevresinde.

Ve bu elbette sağlıksız duruş, ekran başında fazla zaman geçirme veya az hareket etme ile bağlantılı olabilir.

Ama çoğu zaman işin arkasında daha fazlası vardır.

Çünkü stres burada ÇOK önemli bir rol oynar. Ve bir süre sonra bedende kendini gösterir.

Sinir sistemin sürekli yoğun baskı, stres veya içsel gerginlik algıladığında kasların koruyucu bir gerginlik durumuna geçebilir.

💥Omuzlar kronik olarak yukarıya veya öne çekilir.

💥Boyun gerilir.

💥Çene sıkılır.

💥Nefes sığlaşır.

💥Kalça bölgesi, bel ve kalça kasları sürekli gergindir.

💥Göğüs kafesi daha az hareketli hissedilir.

💥ve çok daha fazlası

Ve bundan gerçek bir kısır döngü doğabilir:

Stres, sinir sistemini alarma geçirir.

Bedenin savaşmaya veya kaçmaya hazırlanır.

Kasların gerilir.

Bu stres kronikleştiğinde, bedendeki koruyucu gerginlik de bir süre sonra yeni normale dönüşür.

Bu gerginlik de sinir sistemine bir sinyal gönderir:

Burada güvende değilim.

Dikkat, stres.

Sonra her şey en baştan başlar. 🙈

İşte bu yüzden birçok kişi için uzun vadede yalnızca birkaç kez boynunu esnetmek veya omuzlarına masaj yapmak yeterli olmaz.

Elbette bu iyi hissettirebilir. Bazen bu, ek olarak gerçekten önemlidir.

Ancak daha bütüncül çalışmak istiyorsak birden fazla boyutu da işin içine katabiliriz:

🌿hareket

🌿dokunma

🌿nefes

🌿beden farkındalığı

🌿sinir sisteminin düzenlenmesi

🌿bedenini bilinçli olarak hissetmek

Somatik Yoga ile Cupping'i burada harika bir şekilde bir araya getirebilirsin. 🫶🏻

Cupping, Somatik Yoga pratiğini nasıl destekleyebilir?

Bir Cup cildine yerleştiğinde, belirgin bir duyusal uyaran oluşur.

Bu şu anlama gelir: Bedenin hissedilebilir bir temas noktası edinir.

İşte bu uyaran, dikkatini düşünmekten daha çok hissetmeye yöneltmende sana ve sinir sistemine destek olabilir.

Çünkü bazen “hadi bedenine odaklan” düşüncesi bizi gerçekten ileriye götürmez.

Özellikle sinir sistemi aşırı uyarılmışsa ya da içe dönüp hissetmek güvensiz, belirsiz veya zorlayıcı geliyorsa.

Bazen bedenin kendini yeniden güvende hissetmesi için fiziksel bir şeye ihtiyaç duyar.

Gerçekten hissedilebilen bir şey.

Şöyle diyen bir temas noktası:

❤️Burada içine dönüp hissedebilirsin.

❤️Burada yönünü bulabilirsin.

❤️İşte çıpan burada.

İşte Cups, somatik pratiğinde tam da bunu destekleyebilir.

Örneğin, daha sakin ve Yin ağırlıklı, daha uzun süre kaldığın ve bilinçli şekilde farkındalık geliştirdiğin pozisyonlarda kullanabilirsin.

Ya da onları daha akışkan, sezgisel hareketlerde kullanıp hareket sırasında cupların verdiği hissin nasıl değiştiğini gözlemleyebilirsin.

Bu özellikle çok etkileyici, çünkü böylece beden farkındalığı üzerine yalnızca düşünmekle kalmaz, onu gerçekten deneyimler ve hissedersin - sinir sistemin de buna bayılır - çünkü bu, ona bir güvenlik, yani düzenlenme anı sunar. 🙌🏻 ❤️

Akışkan ve sezgisel hareketlerle ya da sessizlikte veya uzun süreli duruşlarda Cupping

1. Sessizlikte bir temas noktası

Cup’ı, bilinçli olarak fark etmek istediğin bir vücut bölgesine nazikçe yerleştir.

Örneğin sırtının üst kısmına, ensene, omzuna, kaburgalarına, göğüs kafesine, kalçana ya da uyluğuna.

Sonra birkaç nefes boyunca burada sessizce kal.

Hiçbir şeyi değiştirmen gerekmiyor.

Hiçbir şeyi iyileştirmeye çalışma.

Hiçbir şeyi zorlamamak.

Kendine sadece şunu sor:

Temas nasıl hissettiriyor?

Oradaki hislere odaklanabilir miyim?

Bu sırada nefesim ya da gerginliğim değişiyor mu?

Temas rahat hissettiriyor mu, yoksa yoğunluğun azalması mı gerekiyor?

Bu yöntem özellikle meditasyon, Savasana, Yoga Nidra ya da gün içinde bilinçli olarak kendine ayırdığın kısa anlar için uygundur.

2. Yin pozunda cup

Biraz daha uzun kalmak istediğin bir Yin pozu seç.

Örneğin Çocuk Pozu, yatarak burgu ya da destekli kalp açma pozu.

Cup’ı uygun, rahat ya da gergin bir bölgeye yerleştir ve yavaşça poza geç.

Sonra hisset:

Temasla neler değişiyor?

Nerede daha fazla anda olma hissi oluşuyor?

Bedenim belki nerede hâlâ kasılı kalıyor?

Nefesim nasıl değişiyor?

Pozu daha güvenli ya da yumuşak hissettirecek şekilde ayarlayabilir miyim?

Özellikle Yin ağırlıklı pozlarda cup, zihnen dalıp gitmek yerine bedeninle bağlantıda kalmana yardımcı olabilir.

3. Nazik hareket veya kısa süre tutulan esneme sırasında cup

Örneğin cup’ı omzuna, ense bölgesine, sırtının üst kısmına, kaburgalarına ya da kalçana yerleştir.

Sonra çok yavaş bir hareketle başla.

Belki omuz çevirme.

Belki Kedi-İnek pozu.

Belki yana doğru küçük bir eğilme ya da burgu.

Belki bedeninden gelen içgüdüsel bir hareket.

Bunları fark edebilirsin:

Cup’ı nerede hissediyorum?

Hareket sırasında temas nasıl değişiyor?

Hangi yön iyi hissettiriyor?

Bedenim nerede daha azına ihtiyaç duyuyor?

Nerede daha fazla alan oluşuyor?

Burada da kural aynı:

Hiçbir şeyi zorlamamak.

Cup’lar aracılığıyla yön bulmaya ve farkındalığa odaklanmak daha iyi.

4. Cup ile nefesi birleştirme

Cup’ı nefesini daha bilinçli fark etmek için de kullanabilirsin.

Örneğin kaburgaların yan tarafına, göğüs kafesi bölgesine ya da sırtına.

Ardından temas noktasına doğru nazikçe nefes al.

Burada da olabildiğince derin ya da “kusursuzca sakin” nefes alman gerekmez. Sadece odağını mümkün olduğunca yargısız bir şekilde nefesine yönelt - tam da şu an olduğu gibi, hiçbir şeyi değiştirmene gerek olmadan.

Somatik çalışma, hemen rahatlaman gerektiği anlamına gelmez.

Bu, bedeninle ve dolayısıyla nefesinle yeniden bağ kurman anlamına gelir.

5. Cup olmadan hisleri fark etme

Birkaç dakika sonra cup’ı çıkarıp bedenindeki hisleri fark edebilirsin.

Bu bölge şimdi nasıl hissettiriyor?

Daha sıcak mı?

Daha karıncalı mı?

Daha rahat mı?

Daha net mi?

Daha yumuşak mı?

Daha canlı mı?

Yoksa sadece farklı mı?

Her şey tam olduğu gibi olabilir ve burada hiçbir şeyi yargılaman gerekmez.

Belirli bir sonuç elde etmek değil.

Mesele bedenini dinlemek.

Ve asıl sinir sistemi çalışması tam da burada başlar. Algında.

Biraz daha ilham almak istersen:

Lenf ve sinir sistemi için en sevdiğim rutin

Gergin boyunlar ve aşırı uyarılmış sinir sistemleri için en sevdiğim rutin

Vagus sinirini daha fazla etkinleştirmek için en sevdiğim rutin

Çene gerginliği için acil durum rutini

Sırtındaki gerginliği gider

Sinir sistemin için Cupping

Bu kombinasyon sinir sistemi için neden bu kadar uygun?

Cupping, Somatic Yoga ve sinir sistemi çalışmasının benim için ortak bir özü var:

Seni yeniden bağ kurmaya davet ederler.

Baskı uygulayarak değil.

Kontrol ederek değil.

“Artık rahatlamam lazım” diye düşünerek değil.

Çünkü aşırı uyarılmış bir sinir sisteminin daha fazla baskıya ihtiyacı yok.

“Mükemmel” şekilde işe yaraması gereken başka bir egzersize ihtiyacın yok.

Kendini yeterince güvende hissettiren deneyimler gerekir.

Bedeninin şunu fark ettiği deneyimler:

🌿Yavaşlayabilirim.

🌿Bir şeyleri fark edebilirim.

🌿Sınırlarımı hissedebilirim.

🌿Bir şeyleri değiştirebilirim.

🌿Yeniden yönümü bulabilirim.

🌿Bedenime KARŞI değil, bedenimle birlikte çalışabilirim.

İşte bu yüzden Somatic Yoga ve Cupping’in birleşimini ÇOK seviyorum.

Ben kimim

Merhaba, ben Franzi.

Somatic Sports Club™’ın kurucusu, sağlık ve spor yöneticisi, sinir sistemi ve bedenlenme koçu, Somatic Yoga ve Hareket Eğitmeniyim.

Çalışmalarımda Somatic Yoga’yı sinir sistemi bilgisi, beden farkındalığı, hareket ve günlük hayatta uygulanabilir regülasyonla birleştiriyorum.

Somatik çalışmanın karmaşık, aşırı zaman alıcı ya da yalnızca zaten son derece bilinçli, rahat ve “mükemmel şekilde regüle olmuş” kişiler için olmasını istemiyorum.

Tam tersine.

Somatik çalışması ham olabilir. İnsani. Pratik. Bazen biraz da eğlenceli.

Çünkü hepimiz, zihnimizin durmadan çalıştığı, bedenimizin gerildiği ve tüm bu karmaşanın içinde nihayet sakinleşip rahatlamayı ve kendimizi bulmayı dilediğimiz anları biliriz.

Somatic Sports Club™ tam da bunun için var. 😊

Somatic Sports Club ™'ta neler bulabilirsin

Somatic Sports Club™'ta somatik yoga ve hareket, sinir sistemi regülasyonu, bedenlenme ve beden odaklı öz bağlantı üzerine çeşitli hizmetler bulabilirsin.

Bunlar şunları içeriyor:

somatik yoga eğitimlerim (bir sonraki çevrimiçi eğitim dönemi Temmuz 2026'da başlıyor)

Bire bir somatik sinir sistemi koçluğu

Sinir sistemi ve somatik çalışmalar üzerine kurslar ve programlar

YouTube ve Spotify'da ücretsiz videolar olarak somatik yoga ve hareket akışları

Sinir sistemine ve somatik beden çalışmalarına giriş için E-kitabım

Somatik bültenin

0 € Kaygı ve Panik için Somatik SOS Rehberi

0 € Somatik Kortizol Rehberi

Instagram hesabımdaki Instagram hesabım üzerinden günlük yaşamına yönelik ipuçları ve rutinler, sinir sistemi regülasyonu, somatik hareket ve bedenlenmeyle ilgili her şey

Vizyonum, kendini güvende hissedebileceğin, bırakmayı öğrenebileceğin ve kendine şefkatle yaklaşmayı öğrenebileceğin alanlar yaratmak. Burada olduğun gibi olabilirsin – ve kendi hızında kendine geri dönebilirsin.

Videolarımdan birinde, kanalımda ya da sunduğum hizmetlerden biriyle yeniden karşılaşacağımız için çok mutluyum. 😊

Sevgilerimle

Senin Franzi’n