Somatic Yoga x Cupping pentru un sistem nervos reglat

Ți se întâmplă să faci yoga și, din exterior, totul să pară foarte liniștit și conștient...

dar în interior se întâmplă mai degrabă următoarele:

„La naiba, am uitat să trimit e-mailul.”

„Ce mai vreau să cumpăr mai târziu?”

„Ce gătesc diseară?”

„Bine, bine - ajung în prezent - dar cum fac asta, de fapt - și de ce pare atât de relaxat și ușor pentru toți ceilalți... și de ce nu și pentru mine?!”

Apoi încerci să-ți concentrezi din nou atenția asupra corpului, dar cumva nu reușești să simți cu adevărat?

Și, înainte de toate, cel mai important lucru: cu siguranță nu ești singur(ă) în asta, iar corpul tău nu este „stricat” și nici nu „funcționează greșit”.

Pentru că multor oameni le este greu să se reconecteze cu adevărat cu propriul corp în timpul sesiunilor de yoga, al mișcării sau al meditației. Nu pentru că ar face ceva „greșit”, ci pentru că sistemul nervos poate să nu se simtă încă suficient de în siguranță pentru a se îndrepta cu adevărat spre interior. În același timp, nici „să revenim conștient la noi înșine” nu ni se pare ceva sigur. Pentru că ar putea ieși la suprafață gânduri sau sentimente pe care le-am reprimat atât de mult timp.

Și tocmai aici poate fi atât de valoroasă îmbinarea dintre Cupping, Somatic Yoga și lucrul cu sistemul nervos.

Cupele îi pot oferi corpului tău un punct de contact fizic, clar. O ancoră somatică pe care o poți simți iar și iar în timpul practicii.

Astfel, poți simți din nou și din nou:

Aha, sunt aici.

Aici simt ceva.

Aici îmi pot îndrepta atenția în siguranță.

Și tocmai acesta poate fi un prim pas minunat pentru a ieși din minte și a reveni mai mult în corp.

Ce este Somatic Yoga?

Somatic Yoga este o practică axată pe corp, în care nu este vorba despre a adopta perfect anumite poziții sau despre a fi cât mai flexibil.

Este vorba mai degrabă despre a-ți percepe corpul din interior.

Cum se simte o mișcare?

Unde simți că se face loc?

Unde simți tensiune?

Ce se schimbă prin respirație, atingere sau mici mișcări intuitive?

Și de ce are corpul meu cu adevărat nevoie acum?

Somatic Yoga combină mișcările blânde, percepția corporală, respirația, reglarea sistemului nervos și impulsurile intuitive.

Așadar, poți trece de la „trebuie să execut această asana / acest exercițiu corect / cât mai perfect posibil” la:

Ce simt acum?

Ce îmi face bine?

Ce vreau să fac chiar ACUM?

Unde are nevoie corpul meu de mai mult spațiu, siguranță sau sprijin?

Astfel, putem restabili legătura cu corpul și cu nevoile noastre. Atât pe saltea, cât și în viața noastră.

Și tocmai de aceea Cupping se integrează atât de bine în această practică.

De ce este atât de important sistemul tău nervos

Mulți dintre noi purtăm foarte multă tensiune în corp. De exemplu, în zona gâtului, a umerilor și a maxilarului sau chiar în zona șoldurilor.

Și, desigur, acest lucru poate avea legătură cu o postură nesănătoasă, cu prea mult timp petrecut în fața ecranelor sau cu prea puțină mișcare.

Dar foarte adesea, mai sunt și alte lucruri la mijloc.

Pentru că stresul joacă aici un rol FOARTE important. Iar, la un moment dat, se manifestă în corp.

Dacă sistemul tău nervos percepe permanent multă presiune, stres sau tensiune interioară, musculatura ta poate intra într-o stare de tensiune protectoare.

💥Umerii se ridică cronic sau se trag în față.

💥Gâtul se încordează.

💥Maxilarul se încordează.

💥Respirația devine mai superficială.

💥Zona șoldurilor, partea de jos a spatelui și fesele sunt permanent încordate.

💥Toracele pare mai puțin mobil.

💥și multe altele

Iar de aici se poate forma un adevărat cerc vicios:

Stresul îți pune sistemul nervos în stare de alertă.

Corpul tău se pregătește de luptă sau de fugă.

Mușchii ți se încordează.

Când stresul devine cronic, tensiunea de protecție din corp ajunge, la un moment dat, să fie noua normalitate.

Iar această tensiune transmite, la rândul ei, un semnal sistemului tău nervos:

Aici nu este sigur.

Atenție, stres.

Și apoi totul o ia de la capăt. 🙈

Tocmai de aceea, pentru mulți oameni, pe termen lung nu este suficient să-și întindă pur și simplu gâtul de câteva ori sau să-și maseze umerii.

Desigur, asta poate face bine. Și uneori tocmai acest lucru este important în plus.

Dar dacă vrem să lucrăm mai holistic, putem include mai multe planuri:

🌿mișcarea

🌿atingerea

🌿respirația

🌿conștientizarea corpului

🌿reglarea sistemului nervos

🌿perceperea conștientă a corpului

Iar aici Somatic Yoga și Cupping se pot îmbina minunat. 🫶🏻

Cum îți poate susține Cupping practica de Somatic Yoga

Când o cupă stă pe pielea ta, se produce un stimul senzorial clar.

Asta înseamnă că trupul tău primește un punct de contact perceptibil.

Iar acest stimul te poate ajuta pe tine și sistemul tău nervos să-ți îndrepți atenția de la gândire mai mult spre ceea ce simți.

Pentru că uneori gândul „pur și simplu concentrează-te asupra corpului” nu ne ajută cu adevărat.

Mai ales când sistemul nervos este suprastimulat sau când atenția îndreptată spre interior pare nesigură, difuză sau greu de înțeles.

Uneori, corpul are nevoie de ceva fizic pentru a se simți din nou în siguranță.

Ceva ce poți simți cu adevărat.

Un punct de contact care spune:

❤️Aici îți poți îndrepta atenția spre ceea ce simți.

❤️Aici este posibil să te orientezi.

❤️Aici găsești ancora ta.

Și tocmai asta te pot ajuta cupele să susții în practica ta somatică.

De exemplu, le poți folosi în posturi mai liniștite, cu accent pe Yin, pe care le menții mai mult timp și în care percepi conștient senzațiile.

Sau le folosești în mișcări mai fluide și intuitive și observi cum se schimbă senzația cupelor în timpul mișcării.

Este deosebit de interesant, pentru că astfel nu doar te gândești „la” conștientizarea corpului, ci o trăiești și o simți cu adevărat - iar sistemul tău nervos adoră asta - pentru că îi oferă un moment de siguranță, adică de reglare. 🙌🏻 ❤️

Cupping cu mișcări fluide și intuitive, în liniște sau în posturi menținute mai mult timp

1. Cupul ca punct de contact în liniște

Așază ușor o cupă pe o zonă a corpului pe care vrei să o percepi în mod conștient.

De exemplu, pe partea superioară a spatelui, ceafă, umăr, coaste, piept, șold sau coapsă.

Apoi rămâi aici în liniște câteva respirații.

Nu trebuie să schimbi nimic.

Nu optimiza nimic.

Nu forța nimic.

Întreabă-te doar:

Cum se simte contactul?

Pot să-mi îndrept atenția către acel loc?

Se schimbă respirația sau tensiunea mea între timp?

Contactul se simte plăcut sau ar fi mai bine să reduci intensitatea?

Această variantă este potrivită mai ales pentru meditație, Savasana, Yoga Nidra sau momente de conștientizare pe parcursul zilei.

2. Cupa într-o poziție Yin

Alege o postură Yin în care vrei să rămâi puțin mai mult timp.

De exemplu, Child’s Pose, o răsucire din poziția culcat sau o deschidere asistată a pieptului.

Așază cupa pe o zonă potrivită/plăcută/încordată și intră încet în postură.

Apoi observă:

Ce se schimbă prin contact?

Unde apare o prezență mai puternică?

Unde poate că încă se încordează corpul meu?

Cum se schimbă respirația mea?

Pot ajusta postura astfel încât să se simtă mai sigură sau mai blândă?

Mai ales în pozițiile cu accent pe Yin, cupa te poate ajuta să nu „te pierzi” (cu gândul), ci să rămâi conectat(ă) cu corpul tău.

3. Cupa în mișcare ușoară sau într-o întindere menținută pentru mai puțin timp

Așază cupa, de exemplu, pe umăr, în zona cefei, pe partea superioară a spatelui, pe coaste sau pe șold.

Apoi începe să te miști foarte încet.

Poate rotiri ale umerilor.

Poate pisică-vacă.

Poate o ușoară înclinare laterală sau o răsucire.

Poate o mișcare intuitivă, care pornește din corpul tău.

În timp ce faci asta, poți observa:

Unde simt cupa?

Cum se schimbă contactul în timpul mișcării?

Ce direcție se simte bine?

De ce are nevoie mai puțin corpul meu?

Unde apare mai mult spațiu?

Și aici se aplică următoarele:

Nu forța nimic.

Mai bine concentrează-te pe orientare și percepție cu ajutorul cupelor.

4. Conectarea cupei cu respirația

Poți folosi cupa și pentru a-ți percepe respirația mai conștient.

De exemplu, în lateral, la nivelul coastelor, în zona pieptului sau pe spate.

Apoi respiră ușor în direcția punctului de contact.

Și nici aici nu trebuie să respiri cât mai profund sau „perfect calm”. Pur și simplu îndreaptă-ți atenția spre respirație, fără să o judeci, cât mai mult posibil - exact așa cum este acum, fără să fie nevoie să schimbi ceva.

Lucrul somatic nu înseamnă că trebuie să te relaxezi imediat.

Înseamnă să reiei legătura cu corpul tău și, implicit, și cu respirația ta.

5. Observarea senzațiilor fără cupă

După câteva minute, poți desprinde cupa și poți observa ce simți.

Cum se simte acum zona?

Mai cald?

Cu mai multe furnicături?

Mai relaxat?

Mai clar?

Mai moale?

Mai viu?

Sau pur și simplu diferit?

Totul poate fi exact așa cum este și nu trebuie să judeci nimic aici.

Nu este vorba despre a obține un anumit rezultat.

Este vorba despre a-ți asculta corpul.

Și exact aici începe munca propriu-zisă cu sistemul nervos. În percepția ta.

Dacă vrei și mai multă inspirație:

Ritualul meu preferat pentru sistemul limfatic și cel nervos

Ritualul meu preferat pentru gâtul încordat și sistemele nervoase suprasolicitate

Ritualul meu preferat pentru stimularea nervului vag

Rutină SOS pentru tensiunea din maxilar

Eliberează-ți tensiunea din spate

Cupping pentru sistemul tău nervos

De ce această combinație se potrivește atât de bine sistemului nervos

Pentru mine, Cupping, yoga somatică și lucrul cu sistemul nervos au un element central comun:

Te invită să te reconectezi.

Nu prin presiune.

Nu prin control.

Nu cu „trebuie să mă relaxez odată”.

Pentru că un sistem nervos suprasolicitat nu are nevoie de și mai multă presiune.

Nu e nevoie de încă un exercițiu care trebuie să funcționeze „perfect”.

E nevoie de experiențe care să se simtă suficient de sigure.

Experiențe prin care corpul tău înțelege:

🌿Pot să încetinesc.

🌿Pot să percep ceva.

🌿Pot să-mi simt limitele.

🌿Pot să schimb ceva.

🌿Pot să mă reorientez.

🌿Pot să lucrez ÎMPREUNĂ cu corpul meu, în loc să lucrez ÎMPOTRIVA lui.

Și tocmai de aceea iubesc ATÂT de mult combinația dintre yoga somatică și Cupping.

Cine sunt

Hei, sunt Franzi.

Sunt fondatoarea Somatic Sports Club™, manageră în domeniul sănătății și sportului, coach în domeniul sistemului nervos și al embodimentului și profesoară de yoga somatică și mișcare.

În munca mea îmbin yoga somatică, cunoștințele despre sistemul nervos, conștientizarea corpului, mișcarea și autoreglarea ușor de integrat în viața de zi cu zi.

Pentru mine este important ca munca somatică să nu fie complicată, să nu consume extrem de mult timp și să nu fie doar pentru persoanele care sunt deja foarte conștiente, relaxate și „perfect reglate”.

Dimpotrivă.

Munca somatică poate fi autentică. Umană. Practică. Și uneori și puțin amuzantă.

Pentru că știm cu toții acele momente în care mintea nu se oprește, corpul este încordat, iar noi ne dorim, de fapt, să găsim în tot haosul acesta puțină liniște, relaxare și să ne regăsim pe noi înșine.

Tocmai de aceea există Somatic Sports Club™. 😊

Ce găsești în Somatic Sports Club ™

În Somatic Sports Club™ găsești diverse oferte despre yoga somatică și mișcare, reglarea sistemului nervos, embodiment și reconectarea cu sine prin corp.

Printre acestea se numără:

formările mele în yoga somatică (următoarea serie de formare online începe în iulie 2026)

Coaching somatic 1:1 pentru sistemul nervos

Cursuri și programe despre sistemul nervos & somatică

Videoclipuri gratuite cu fluxuri somatice de yoga și mișcare pe YouTube și Spotify

E-bookul meu pentru a face primii pași în lumea sistemului nervos & a lucrului somatic cu corpul

Newsletterul tău somatic

Ghid somatic SOS pentru anxietate și panică, gratuit &

Ghid somatic pentru cortizol, gratuit

Idei, rutine pentru viața de zi cu zi și tot ce ține de reglarea sistemului nervos, mișcarea somatică și embodiment pe contul meu de Instagram

Viziunea mea este să creez spații în care să te simți în siguranță, să poți renunța la ceea ce te apasă și să înveți să te tratezi cu compasiune. Aici poți fi așa cum ești – și poți regăsi drumul către tine în ritmul tău.

Mă bucur atât de mult când ne revedem la unul dintre videoclipurile mele, pe canalul meu sau la unul dintre programele mele. 😊

Cu drag

A ta Franzi