Yoga somatique x Cupping pour un système nerveux régulé

Tu connais ça, quand tu fais du yoga et que, de l’extérieur, tout a l’air très calme et conscient…

mais à l’intérieur, c’est plutôt ce qui se passe :

« Oh mince, j’ai oublié d’envoyer le mail. »

« Qu’est-ce que je dois encore acheter plus tard ? »

« Qu’est-ce que je vais bien pouvoir cuisiner ce soir ? »

« D’accord, d’accord - je reviens dans l’ici et maintenant - mais comment je fais, au juste ? Et pourquoi tout le monde a l’air si détendu et à l’aise… et pas moi ?! »

Et puis tu essaies de te reconcentrer sur ton corps, mais tu n’arrives pas vraiment à ressentir ce qui s’y passe ?

Tout d’abord, et c’est le plus important : tu n’es absolument pas seule dans cette situation ET ton corps n’est ni « cassé » ni « défaillant ».

Car beaucoup de personnes ont du mal à vraiment se reconnecter à leur corps pendant le yoga, le mouvement ou la méditation. Ce n’est pas parce qu’elles s’y prennent « mal », mais parce que leur système nerveux ne se sent peut-être pas encore suffisamment en sécurité pour qu’elles puissent vraiment ressentir ce qui se passe en elles. Et en même temps, le fait de « revenir à soi » en pleine conscience ne nous semble pas sûr non plus. Car des pensées ou des émotions que nous avons si longtemps refoulées pourraient alors ressurgir.

Et c’est précisément là que l’association du Cupping, du yoga somatique et du travail sur le système nerveux peut être SI précieuse.

Les ventouses peuvent offrir à ton corps un point de contact physique bien défini. Un ancrage somatique que tu peux ressentir à plusieurs reprises pendant ta pratique.

Pour que tu puisses ressentir encore et encore :

Ahhh, me voilà.

Ici, je ressens quelque chose.

Ici, je peux porter mon attention en toute sécurité.

Et c’est justement un merveilleux premier pas pour sortir de ta tête et te reconnecter à ton corps.

Qu’est-ce que le yoga somatique ?

Le yoga somatique est une pratique axée sur le corps, qui ne consiste pas à prendre des postures parfaites ni à être aussi souple que possible.

Il s’agit plutôt de percevoir ton corps de l’intérieur.

Que ressens-tu quand tu bouges ?

Où ressens-tu de l’espace ?

Où ressens-tu des tensions ?

Qu’est-ce qui change avec la respiration, le toucher ou de petits mouvements intuitifs ?

Et de quoi mon corps a-t-il vraiment besoin en ce moment ?

Le yoga somatique associe des mouvements doux, la conscience corporelle, la respiration, la régulation du système nerveux et des impulsions intuitives.

Tu peux donc passer de « je dois réussir cette asana / cet exercice parfaitement » à :

Qu’est-ce que je ressens en ce moment ?

Qu’est-ce qui me fait du bien ?

Qu’ai-je VRAIMENT envie de faire en ce moment ?

De quoi mon corps a-t-il besoin : de plus d’espace, de sécurité ou de soutien ?

Pour que nous puissions renouer avec notre corps et nos besoins, sur le tapis comme dans notre vie.

Et c’est justement pour cela que le Cupping s’intègre si bien dans cette pratique.

Pourquoi ton système nerveux joue un rôle si important

Beaucoup d’entre nous accumulent énormément de tensions dans le corps, par exemple au niveau de la nuque, des épaules et de la mâchoire, mais aussi des hanches.

Et naturellement, cela peut être lié à une mauvaise posture, à trop de temps passé devant les écrans ou à un manque d’activité physique.

Mais très souvent, il y a encore autre chose derrière.

Car le stress joue ici un rôle TRÈS important. Et, tôt ou tard, il finit par se manifester dans le corps.

Si ton système nerveux perçoit durablement beaucoup de pression, de stress ou de tension intérieure, tes muscles peuvent se mettre dans une sorte de tension de protection.

💥Les épaules sont constamment remontées ou tirées vers l’avant.

💥La nuque se raidit.

💥La mâchoire se crispe.

💥La respiration devient plus superficielle.

💥Les hanches, le bas du dos et les fesses restent durablement tendus.

💥La cage thoracique semble moins mobile.

💥et bien d’autres choses encore.

Et cela peut entraîner un véritable cercle vicieux :

Le stress met ton système nerveux en état d’alerte.

Ton corps se prépare à combattre ou à fuir.

Tes muscles se contractent.

Lorsque ce stress devient chronique, la tension de protection dans le corps finit elle aussi par devenir la nouvelle norme.

Et cette tension envoie à son tour un signal à ton système nerveux :

Ici, ce n’est pas sûr.

Attention, stress.

Et puis, tout recommence. 🙈

C’est précisément pourquoi, sur le long terme, se contenter de s’étirer la nuque ou de se masser les épaules quelques fois ne suffit pas à beaucoup de personnes.

Bien sûr, cela peut faire du bien. Et parfois, c’est aussi important en complément.

Mais si nous voulons travailler de manière plus globale, nous pouvons prendre en compte plusieurs aspects :

🌿le mouvement

🌿le toucher

🌿la respiration

🌿la perception du corps

🌿la régulation du système nerveux

🌿l’écoute consciente des sensations corporelles

Et c’est là que le yoga somatique et le Cupping se complètent à merveille. 🫶🏻

Comment le Cupping peut soutenir ta pratique du yoga somatique

Lorsqu’une ventouse est posée sur ta peau, elle crée une stimulation sensorielle bien définie.

Cela signifie que ton corps reçoit un point de contact perceptible.

Et cette stimulation peut aider ton système nerveux à déplacer ton attention de la pensée vers les sensations.

Car parfois, se dire « concentre-toi simplement sur ton corps » ne nous aide pas vraiment à avancer.

Surtout lorsque le système nerveux est en état de surstimulation ou que l’écoute de ses sensations intérieures semble insécurisante, floue ou difficile à saisir.

Parfois, le corps a besoin d’un contact physique pour se sentir à nouveau en sécurité et se retrouver.

Quelque chose que tu peux vraiment ressentir.

Un point de contact qui dit :

❤️Voici où tu peux être à l’écoute de tes sensations.

❤️Voici où tu peux trouver tes repères.

❤️Voici ton point d’ancrage.

Et c’est précisément ce que les ventouses peuvent apporter à ta pratique somatique.

Tu peux par exemple les utiliser dans des positions plus calmes, inspirées du Yin, que tu maintiens plus longtemps tout en restant pleinement à l’écoute de tes sensations.

Ou tu peux les utiliser dans des mouvements plus fluides et intuitifs, et observer comment la sensation des ventouses évolue pendant le mouvement.

C’est particulièrement intéressant, car tu ne fais pas que réfléchir à la perception de ton corps : tu la vis et tu la ressens vraiment - et ton système nerveux adore ça - car cela lui offre un moment de sécurité, autrement dit de régulation. 🙌🏻 ❤️

Le Cupping avec des mouvements fluides et intuitifs, dans le calme ou en gardant les positions plus longtemps

1. La ventouse comme point de contact dans le calme

Place délicatement une ventouse sur une partie de ton corps que tu souhaites ressentir consciemment.

Par exemple sur le haut du dos, la nuque, l’épaule, les côtes, la cage thoracique, la hanche ou la cuisse.

Puis reste ici en silence pendant quelques respirations.

Tu n’as rien à changer.

Ne rien chercher à optimiser.

Ne rien forcer.

Demande-toi simplement :

Comment le contact se ressent-il ?

Puis-je porter mon attention sur cette zone ?

Ma respiration ou mes tensions évoluent-elles pendant ce temps ?

Le contact est-il agréable ou faut-il en réduire l’intensité ?

Cette variante convient particulièrement à la méditation, à Savasana, au Yoga Nidra ou aux moments de pleine conscience au quotidien.

2. Ventouse dans une posture de yin

Choisis une posture de yin dans laquelle tu souhaites rester un peu plus longtemps.

Par exemple la posture de l’enfant, une torsion allongée ou une ouverture de poitrine avec support.

Place la ventouse sur une zone adaptée/agréable/tendue et prends lentement la posture.

Puis ressens :

Qu’est-ce que le contact change ?

Où est-ce que je ressens davantage ma présence ?

Où mon corps se crispe-t-il peut-être encore ?

Comment ma respiration évolue-t-elle ?

Puis-je adapter la posture pour qu’elle soit plus rassurante ou plus douce ?

En particulier dans les postures axées sur le yin, la ventouse peut t’aider à ne pas décrocher (mentalement), mais à rester en lien avec ton corps.

3. Ventouse en mouvement doux ou pendant un étirement de courte durée

Place par exemple la ventouse sur l’épaule, la nuque, le haut du dos, les côtes ou la hanche.

Puis commence par un mouvement très lent.

Peut-être des rotations des épaules.

Peut-être la posture du chat et de la vache.

Peut-être une légère inclinaison latérale ou une torsion.

Peut-être un mouvement intuitif qui vient de ton corps.

Tu peux alors remarquer :

Où est-ce que je sens la ventouse ?

Comment le contact évolue-t-il pendant le mouvement ?

Quelle direction est agréable ?

De quoi mon corps a-t-il moins besoin ?

Où y a-t-il plus d’espace ?

Ici aussi, la règle est la même :

Ne rien forcer.

Mieux vaut se concentrer sur l’orientation et la perception grâce aux ventouses.

4. Relier la ventouse à la respiration

Tu peux aussi utiliser la ventouse pour prendre davantage conscience de ta respiration.

Par exemple sur les côtés des côtes, au niveau de la cage thoracique ou du dos.

Puis tu respires doucement en direction du point de contact.

Et ici aussi, il n’est pas nécessaire de respirer le plus profondément possible ni d’être « parfaitement calme ». Il suffit de porter ton attention sur ta respiration avec le moins de jugement possible - telle qu’elle est, sans rien avoir à changer.

Le travail somatique ne signifie pas que la détente doit survenir immédiatement.

Cela signifie que tu renoues avec ton corps et aussi avec ta respiration.

5. Ressentir sans ventouse

Après quelques minutes, tu peux retirer la ventouse et prendre le temps de ressentir.

Comment cette zone se sent-elle maintenant ?

Plus chaud ?

Avec plus de picotements ?

Plus détendu ?

Plus clair ?

Plus doux ?

Plus vivant ?

Ou simplement différent ?

Tout peut être exactement comme c’est, et tu n’as rien à évaluer ici.

Il ne s’agit pas de produire un résultat particulier.

Il s’agit d’écouter ton corps.

Et c’est ici même que commence le véritable travail sur le système nerveux. Dans ta perception.

Si tu as envie d’un peu plus d’inspiration :

Ma routine préférée pour le système lymphatique et le système nerveux

Ma routine préférée contre les tensions dans la nuque et la surexcitation du système nerveux

Ma routine préférée pour stimuler davantage le nerf vague

Routine SOS en cas de tensions dans la mâchoire

Détends les tensions dans ton dos

Le Cupping pour ton système nerveux

Pourquoi cette combinaison convient si bien au système nerveux

Le Cupping, le yoga somatique et le travail sur le système nerveux ont pour moi un point commun essentiel :

Elles t’invitent à renouer avec toi-même.

Pas en mettant la pression.

Pas en contrôlant.

Pas en se disant « il faut que je me détende enfin ».

Car un système nerveux surstimulé n’a pas besoin de davantage de pression.

Pas besoin d’un exercice de plus qui doit fonctionner à la « perfection ».

Il faut des expériences qui procurent un sentiment de sécurité suffisant.

Des expériences où ton corps comprend :

🌿J’ai le droit de ralentir.

🌿J’ai le droit de percevoir ce qui se passe.

🌿J’ai le droit de sentir mes limites.

🌿J’ai le droit de changer les choses.

🌿J’ai le droit de retrouver mes repères.

🌿J’ai le droit de travailler AVEC mon corps, plutôt que CONTRE lui.

Et c’est précisément pour cela que j’aime tant associer le yoga somatique et le Cupping.

Qui je suis

Salut, moi c’est Franzi.

Je suis la fondatrice du Somatic Sports Club™, gestionnaire en santé et sport, coach en système nerveux et en embodiment, et professeure de yoga somatique et de mouvement.

Dans mon travail, j’associe le yoga somatique, les connaissances sur le système nerveux, la conscience corporelle, le mouvement et des techniques de régulation faciles à intégrer au quotidien.

Il est important pour moi que le travail somatique ne soit ni compliqué, ni extrêmement chronophage, ni réservé aux personnes déjà très conscientes, détendues et « parfaitement régulées ».

Bien au contraire.

Le travail somatique peut être brut. Humain. Pratique. Et parfois aussi un peu humoristique.

Car nous connaissons tous ces moments où notre esprit s’emballe, où notre corps est tendu et où, au milieu de tout ce chaos, nous aimerions simplement retrouver le calme, la détente et nous-mêmes.

C’est exactement pour cela qu’existe le Somatic Sports Club™. 😊

Ce que tu trouveras au Somatic Sports Club ™

Au Somatic Sports Club™, tu trouveras différentes offres autour du yoga et du mouvement somatiques, de la régulation du système nerveux, de l’incarnation et de la reconnexion à soi par le corps.

Cela comprend :

mes formations en yoga somatique (prochaine session de formation en ligne à partir de juillet 2026)

Coaching somatique individuel sur le système nerveux

Cours et programmes autour du système nerveux & des pratiques somatiques

Des flows de yoga et de mouvement somatiques en vidéos gratuites sur YouTube et Spotify

Mon e-book pour découvrir le système nerveux et le travail corporel somatique

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Ma vision est de créer des espaces où tu te sens en sécurité, où tu peux lâcher prise et apprendre à te traiter avec compassion. Tu as le droit d’être ici comme tu es, et de retrouver ton chemin vers toi-même à ton rythme.

Je me réjouis tellement de te retrouver dans l’une de mes vidéos, sur ma chaîne ou dans l’une de mes offres. 😊

Avec toute mon affection

Ta Franzi