Yoga Somático x Cupping para un sistema nervioso regulado

¿Te ha pasado que estás haciendo yoga y desde fuera parece que todo está muy tranquilo y consciente…

pero por dentro ocurre más bien lo siguiente:

«Mierda, se me olvidó enviar el correo».

«¿Qué quiero comprar luego?»

«¿Qué voy a cocinar esta noche?»

«Vale, vale, estoy conectando con el aquí y ahora. ¿Cómo se supone que tengo que hacerlo, en realidad? ¿Y por qué a los demás siempre les parece tan fácil y relajado… y a mí no?»

Y entonces intentas volver a concentrarte en tu cuerpo, pero, de algún modo, ¿no consigues sentirlo del todo?

Y el primer mensaje, el más importante: definitivamente no estás sola y tu cuerpo tampoco está «roto» ni «funciona mal».

A muchas personas les cuesta mucho conectar realmente con su cuerpo durante el yoga, el movimiento o la meditación. No porque lo estén haciendo «mal», sino porque quizá en ese momento el sistema nervioso todavía no se siente lo bastante seguro como para conectar de verdad con lo que sienten por dentro. Y, al mismo tiempo, tampoco nos sentimos seguras al «conectar conscientemente con nosotros mismos», porque podrían aflorar pensamientos o sentimientos que llevamos TAN mucho tiempo reprimiendo.

Y precisamente aquí es donde la combinación de Cupping, yoga somático y trabajo con el sistema nervioso puede ser TAN valiosa.

Las ventosas pueden ofrecer a tu cuerpo un punto de contacto físico y claro. Un ancla somática que puedes volver a percibir una y otra vez durante tu práctica.

Para que vuelvas a sentir una y otra vez:

Ahhh, aquí estoy.

Aquí siento algo.

Puedo dirigir mi atención aquí con seguridad.

Y precisamente eso puede ser un primer paso maravilloso para salir de la cabeza y volver a conectar más con el cuerpo.

¿Qué es el yoga somático?

El yoga somático es una práctica corporal que no consiste en adoptar determinadas posturas a la perfección ni en ser lo más flexible posible.

Se trata más bien de percibir tu cuerpo desde dentro.

¿Qué sensación te produce un movimiento?

¿Dónde sientes amplitud?

¿Dónde sientes tensión?

¿Qué cambia con la respiración, el contacto o pequeños movimientos intuitivos?

¿Y qué necesita realmente mi cuerpo ahora?

El yoga somático combina movimiento suave, conciencia corporal, respiración, regulación del sistema nervioso e impulsos intuitivos.

Así que puedes dejar atrás «tengo que hacer esta asana / este ejercicio correctamente y lo más perfecto posible» y pasar a:

¿Qué siento ahora?

¿Qué me sienta bien?

¿Qué quiero hacer REALMENTE ahora?

¿En qué necesita más espacio, seguridad o apoyo mi cuerpo?

Para que volvamos a conectar con nuestro cuerpo y nuestras necesidades. Tanto sobre la esterilla como en nuestra vida.

Y precisamente por eso, el Cupping encaja tan bien en esta práctica.

Por qué tu sistema nervioso es tan importante en este proceso

Muchos llevamos una tensión increíble en el cuerpo. Por ejemplo, en la zona del cuello, los hombros y la mandíbula, o también en las caderas.

Y, por supuesto, esto puede estar relacionado con una postura poco saludable, demasiado tiempo frente a la pantalla o muy poco movimiento.

Pero muy a menudo hay algo más detrás.

Porque el estrés desempeña aquí un papel MUY importante. Y tarde o temprano se manifiesta en el cuerpo.

Si tu sistema nervioso percibe constantemente mucha presión, estrés o tensión interna, tus músculos pueden entrar en una especie de tensión protectora.

💥Los hombros se elevan o se desplazan hacia delante de forma crónica.

💥El cuello se contrae.

💥La mandíbula se tensa.

💥La respiración se vuelve más superficial.

💥La zona de las caderas, la parte baja de la espalda y los glúteos están constantemente tensos.

💥El tórax se siente menos flexible.

💥y mucho más.

Y eso puede convertirse en un auténtico círculo vicioso:

El estrés pone tu sistema nervioso en estado de alerta.

Tu cuerpo se prepara para luchar o huir.

Tus músculos se tensan.

Si este estrés se vuelve crónico, tarde o temprano la tensión protectora del cuerpo también se convierte en la nueva normalidad.

Y esta tensión, a su vez, envía una señal a tu sistema nervioso:

Aquí no hay seguridad.

Atención, estrés.

Y luego vuelve a empezar. 🙈

Precisamente por eso, para muchas personas, a largo plazo no basta con estirar el cuello unas cuantas veces o masajearse los hombros.

Por supuesto, eso puede sentar bien. Y a veces también es importante hacerlo.

Pero si queremos trabajar de forma más integral, podemos abarcar varios niveles:

🌿movimiento

🌿contacto

🌿respiración

🌿percepción corporal

🌿regulación del sistema nervioso

🌿sentir el cuerpo conscientemente

Y aquí es donde el yoga somático y el Cupping pueden combinarse de maravilla. 🫶🏻

Cómo puede ayudar el Cupping a tu práctica de yoga somático

Cuando una copa se apoya sobre tu piel, se produce un estímulo sensorial claro.

Esto significa que tu cuerpo recibe un punto de contacto perceptible.

Y precisamente ese estímulo puede ayudarte a ti y a tu sistema nervioso a llevar la atención del pensamiento a las sensaciones.

Porque a veces, pensar «simplemente concéntrate en tu cuerpo» no nos ayuda realmente.

Sobre todo cuando el sistema nervioso está sobreestimulado o sentir el interior del cuerpo resulta inseguro, difuso o difícil de percibir.

A veces, el cuerpo necesita algo físico para volver a sentirse seguro consigo mismo.

Algo que realmente puedes sentir.

Un punto de contacto que dice:

❤️Aquí puedes sentir.

❤️Aquí puedes encontrar orientación.

❤️Aquí tienes un ancla.

Y eso es precisamente lo que las copas pueden aportar a tu práctica somática.

Por ejemplo, puedes utilizarlas en posturas más tranquilas, con un enfoque más yin, que mantienes durante más tiempo y en las que percibes conscientemente las sensaciones.

O puedes utilizarlas con movimientos más fluidos e intuitivos y observar cómo cambia la sensación de las copas mientras te mueves.

Esto es especialmente interesante porque así no solo piensas «en» la percepción corporal, sino que la experimentas y la sientes de verdad, y eso le encanta a tu sistema nervioso, porque le brinda un momento de seguridad, es decir, de regulación. 🙌🏻 ❤️

Cupping con movimientos fluidos e intuitivos, en quietud o manteniendo las posturas durante más tiempo

1. Copa como punto de contacto en quietud

Coloca suavemente una ventosa sobre una zona del cuerpo que quieras percibir conscientemente.

Por ejemplo, en la parte superior de la espalda, el cuello, el hombro, las costillas, el pecho, la cadera o el muslo.

Después, quédate aquí en silencio durante unas respiraciones.

No tienes que cambiar nada.

No intentes optimizar nada.

No fuerces nada.

Pregúntate simplemente:

¿Cómo se siente el contacto?

¿Puedo dirigir la atención hacia esa zona?

¿Cambian mi respiración o mi tensión mientras tanto?

¿El contacto es agradable o prefieres menos intensidad?

Esta variante es especialmente adecuada para la meditación, savasana, yoga nidra o momentos de atención plena a lo largo del día.

2. Ventosa en una postura de yin

Elige una postura de yin en la que quieras permanecer un poco más de tiempo.

Por ejemplo, la postura del niño, una torsión tumbada o una apertura de pecho con apoyo.

Coloca la ventosa en una zona adecuada, agradable o tensa, y adopta la postura lentamente.

Después, observa qué sientes:

¿Qué cambia con el contacto?

¿Dónde noto más presencia?

¿Dónde puede que mi cuerpo aún esté tenso?

¿Cómo cambia mi respiración?

¿Puedo ajustar la postura para que se sienta más segura o más suave?

Sobre todo en las posturas con mucho yin, la ventosa puede ayudarte a no «desconectarte» (mentalmente), sino a seguir conectada con tu cuerpo.

3. Ventosa en movimiento suave o en un estiramiento más breve

Por ejemplo, coloca la ventosa en el hombro, la zona del cuello, la parte superior de la espalda, las costillas o la cadera.

Después, empieza a moverte muy lentamente.

Quizá círculos con los hombros.

Quizá gato-vaca.

Quizá una ligera inclinación lateral o un giro.

Quizá un movimiento intuitivo que nace de tu cuerpo.

Puedes observar:

¿Dónde siento la ventosa?

¿Cómo cambia el contacto durante el movimiento?

¿Qué dirección se siente bien?

¿Dónde necesita menos mi cuerpo?

¿Dónde se crea más espacio?

También aquí se aplica lo siguiente:

No fuerces nada.

Mejor centrarte en orientarte y percibir a través de las ventosas.

4. Conectar la ventosa con la respiración

También puedes usar la ventosa para percibir tu respiración con más conciencia.

Por ejemplo, en los costados de las costillas, en la zona del pecho o en la espalda.

Después, respira suavemente hacia el punto de contacto.

Y tampoco hace falta respirar de forma muy profunda o «perfectamente tranquila». Simplemente, dirige la atención a tu respiración de la forma más neutral posible - tal como es ahora, sin necesidad de cambiar nada.

El trabajo somático no significa que la relajación tenga que producirse de inmediato.

Significa que vuelves a conectar con tu cuerpo y también con tu respiración.

5. Observar las sensaciones sin la ventosa

Después de unos minutos, puedes retirar la ventosa y observar qué sientes.

¿Cómo se siente ahora esa zona?

¿Más cálido?

¿Con más cosquilleo?

¿Más relajado?

¿Más claro?

¿Más suave?

¿Con más vitalidad?

¿O simplemente diferente?

Todo puede ser exactamente como es y no tienes que juzgar nada.

No se trata de provocar un resultado determinado.

Se trata de escuchar a tu cuerpo.

Y justo aquí comienza el verdadero trabajo con el sistema nervioso. En tu percepción.

Si quieres un poco más de inspiración:

Mi rutina favorita para el sistema linfático y nervioso

Mi rutina favorita para el cuello tenso y los sistemas nerviosos sobreestimulados

Mi rutina favorita para activar más el nervio vago

Rutina de emergencia para las tensiones de mandíbula

Alivia las tensiones de espalda

Cupping para tu sistema nervioso

Por qué esta combinación encaja tan bien con el sistema nervioso

Para mí, el Cupping, el yoga somático y el trabajo con el sistema nervioso tienen algo fundamental en común:

Te invitan a volver a conectar.

No mediante la presión.

No mediante el control.

No a través de «tengo que relajarme de una vez por todas».

Porque un sistema nervioso sobreestimulado no necesita más presión.

No hace falta otro ejercicio que tenga que salir «perfecto».

Hacen falta experiencias que se sientan lo bastante seguras.

Experiencias en las que tu cuerpo se da cuenta:

🌿Puedo ir más despacio.

🌿Puedo percibir algo.

🌿Puedo sentir mis límites.

🌿Puedo cambiar algo.

🌿Puedo volver a orientarme.

🌿Puedo trabajar CON mi cuerpo, en lugar de CONTRA él.

Y precisamente por eso me encanta TANTO la combinación de yoga somático y Cupping.

Quién soy

Hola, soy Franzi.

Soy fundadora del Somatic Sports Club™, gestora de salud y deporte, coach de sistema nervioso y embodiment, y profesora de yoga somático y movimiento.

En mi trabajo combino yoga somático, conocimientos sobre el sistema nervioso, conciencia corporal, movimiento y regulación aplicable al día a día.

Para mí es importante que el trabajo somático no sea complicado, extremadamente laborioso ni solo para personas que ya son muy conscientes, están relajadas y «perfectamente reguladas».

Todo lo contrario.

El trabajo somático puede ser intenso. Humano. Práctico. Y, a veces, también un poco divertido.

Porque todas conocemos esos momentos en los que la cabeza no para, el cuerpo está tenso y lo que en realidad deseamos es encontrar, en medio de todo ese caos, un poco de calma, relajación y conexión con nosotras mismas.

Precisamente para eso existe el Somatic Sports Club™. 😊

Lo que encontrarás en el Somatic Sports Club ™

En el Somatic Sports Club™ encontrarás distintas propuestas sobre yoga somático y movimiento, regulación del sistema nervioso, embodiment y conexión contigo a través del cuerpo.

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Mi visión es crear espacios en los que te sientas a salvo, puedas soltar y aprendas a tratarte con compasión. Aquí puedes ser tal como eres y encontrar el camino de vuelta a ti a tu propio ritmo.

Me hace muchísima ilusión volver a verte en uno de mis vídeos, en mi canal o también en una de mis ofertas. 😊

Con mucho cariño

Tu Franzi